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微胖是很多女孩子煩惱的事情，微胖身材說胖不胖，但是說瘦也不瘦，所以很多女孩子都很煩惱到底該怎么樣減肥，處在這么一個尷尬的地位要怎么減肥好，那么為什麼會導致這樣，那就是現在社會在發展，然后好吃的東西也越來越多，所以也使得很多女孩子都管不住自己的嘴巴，總喜歡吃一些新鮮的食物，微胖身材的女生往前一步是“大胖子”，退后一步是“瘦子”。所以微胖的女生想要減肥的話，還是要做出一些實際行動的，微胖身材的基數不大，但要想快速瘦下來并非易事。那“微胖女”要如何減肥呢?不給自己胖的理由“微胖女”應該聽說過不少“其實你不胖”之類的話。對于這些話，你千萬別相信。在你還沒成為“大胖子”之前，千萬不要給自己松懈減肥的理由。你要知道，胖子和瘦子就在于你的一念之差。客觀去判斷自己的身材，然后找到減肥的動力。這些動力可以是戀愛、愛美、健康等。然后制定可行的減肥計劃，并堅持下來，你就成功了。堅持做全身性的有氧運動脂肪是全身性分布的，加上“微胖女”的身材大多比較均勻。因此，微胖的人要想減肥，首先要堅持全身性的有氧運動。通過跑步、跳繩、游泳等全身性的有氧運動減少體內脂肪，然后再結合局部減肥需求來進行局部運動減肥。每天安排適量的力量訓練微胖人的體脂率不會太高，要想讓自己看起來更瘦，微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪減下來，另一方面就是要讓自己的肌肉更結實，更有線條感。要達到這樣的減肥效果，力量訓練必不可少。建議每天安排一到兩次的力量訓練。多吃富含纖維素食物纖維素含量高的食物飽腹感強，并且大多熱量不高，多吃富含纖維素的食物能夠排毒減肥。不僅有利塑造完美身材，還能保持身體健康。少吃多餐微胖的人不是嚴重肥胖，在飲食方面用不著太過于苛刻對待自己，只要控制好每天的攝入熱量，少吃多餐，就不用挨餓也能瘦啦。飲食減肥中常見的誤區，要謹慎謬誤一：只食蛋白不食蛋黃害怕蛋黃吃了會長胖?其實蛋黃中含有很多蛋白所沒有的營養成分，包括天然的抗氧化劑、維生素A、維生素B群及鐵質等，所以不要因為蛋黃熱量高而只食蛋白，只要食適量就不怕造成膽固醇過高的情況。不過如果很喜歡食EggBenedict(英式早餐——班尼迪蛋)的就要注意，因為在烹調過程中會加入大量的奶油及調味醬，決心減肥的最好少食。謬誤二：早餐食太多淀粉上班族學生黨們，為了趕時間，大多會選擇面包做早餐，但攝取太多的淀粉會令胰島素起伏比較劇烈，所以最好以蛋白質、纖維質和油脂的補充為主。可選煎蛋卷、牛油果配水果便夠健康!謬誤三：分不清無麩質谷物谷類食物可以大致分為「全谷」和「無麩質」兩種，無麩質是谷物的一種谷蛋白，極少數的人會對「有麩質」的谷類過敏，而對麩質過敏的人約只有1%。其實不需特別挑選無麩質的食物，反而應該多吃些全谷類的谷物，全谷類的營養成分包括蛋白質、纖維質、抗氧化劑、維生素B群及礦物質，不但可降低患心血管疾病、氣喘及腸胃問題，更對維持體重都有幫助!謬誤四：乳酪及果菜汁糖份高市面上不少乳酪及果菜汁都會添加香精、糖來增加香味及口感，反而令熱量更高，亦有機會令身體攝取不健康的化學合成物。所以DIY會更安心，可以加入蜂蜜、香蕉、菠蘿或蘋果來調味，健康又好味!謬誤五：買錯添加人工香料的奶油在食物中加適量的Cream可以增加香氣及口感，而奶油中含有維生素A、D、E、其他營養素及礦物質，并有助穩定血糖。不過市面上有好多奶油都添加了人工香料、色素和防腐劑，購買時要小心注意，以免食下無益兼會肥的人工奶油!為什麼會發胖?這些發胖原因你有嗎?1.睡眠不足睡眠不足會阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內胰島素濃度升高，導致人體儲存更多的脂肪。同時會令體內瘦素濃度降低，激發人體攝取更多的碳水化合物，還會降低具有調節人體脂肪和肌肉的比例作用的生長激素濃度，進而讓你變胖。2.飲食不當飲食不當是造成肥胖的重要原因。這主要體現在兩個方面，一方面是營養攝入不均。日常膳食中，攝入脂肪過多，蛋白質、維生素等營養攝入不足，容易令人發胖。另一方面則是食量過大。這個很容易理解，就算熱量再低的食物，吃多了，熱量累積起來也是會令人發胖的。3.水腫虛胖一些人的身體的排水功能較差，多余的水分在體內積聚就會造成水腫型肥胖。這類人的要想減肥，除了多加運動外，在飲食方面要多吃利尿消腫的食物，如冬瓜、芹菜等。4.代謝障礙新陳代謝的作用就是移走對身體有負擔的東西、新生對身體有益處的東西，當這個機制運轉不正常，就會有問題產生，例如高血壓、高血脂，體重上升也是一種現象。除了疾病，年紀漸長、愛吃高熱量高油脂的食物、不良生活習慣，也會讓新陳代謝變緩慢，熱量代謝不良，當然會發胖。5.缺乏運動運動少的人基礎代謝率會偏低，基礎代謝率偏低就會使得人體消耗熱量的能力有所不足，容易發胖。小編結語：對于現在很多想要減肥的微胖女孩，減肥是一件不簡單的事情，但是由于現在飲食行業做的越來越好，然后很多人也喜歡吃，這樣總會抵不過美食的誘惑，長期的這樣下去，會導致身體開始發胖，最終在胖的道路上一去不復返，但是現在的很多女孩子都很在意自己的身材，都想要穿衣服顯得很瘦，所以現在要開始運動起來，開始鍛煉自己的身體，平時吃飯的時候，也要多吃一些富含纖維素食物，和一些粗糧，這些都是可以使得身體減肥的食物。但是還要結合運動一起減肥，這樣效果才更好。

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